1週間のポイント練習の回数は?

こんにちは。Diegoです。

東京マラソンに向けてトレーニングに励んでますが、誰かランニングコーチに師事しているわけでもなく、どこかのランニングクラブにも属していない自分は自己流のトレーニングが続いています。

そんな自分にとってネット、ソーシャルメディア、本からの情報は命!その中で、12月に読んだ本でヒントになったのが以下の小出監督の本だったので、今回取り上げたいと思います。

この本にはサブスリー達成までの具体的なトレーニングメニューが載っています。そのハードなメニューに沿うかどうか別として、一つ考え方として参考になったのが、週3回の高強度のポイント練習に週2回の休息日を組み合わせるという練習方法です。

それまでの自分は色々なところでまことしやかに定説とされている週2回のポイント練習に週1回の休息日、それ以外はジョグでつなぐというスケジュールでした。

しかし確かに週2ではポイント練習が足りてないと感じていていた一方で、週1の休息日では疲労が抜けきれるか漠然とした不安もありましたが、1月から週3回のポイント練習+週2回の休息日に切り替えた結果、こちらの方が強度とリカバリーのバランス、モチベーション的にも自分にあっているような気がしています。

小出監督の本を読むと、改めてサブスリーが目標となるとやはり高強度のメニューが必要なんだなと感じます。40代ランナーの自分にはその分しっかりリカバリーする必要だし、スーパーリカバリーの観点からもこのような配分は大いにありだなと実感してます。

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基本、毎朝ランニングで時々ロードバイク。数年前から炭水化物はあまり摂らなくなってきて健康志向かと思いきや、ビール・ワイン・日本酒等の飲酒量は増加傾向・・・。