マラソンタイムと身長と体重と

こんにちは。

サブ3やサブ3.5を目指している方は月間走行距離もそれなりにこなしているんじゃないんでしょうか。太っている方はそれほどいないのではないかと思っています。しかし、目標タイムを達成するためには何キロを目指せばいいのかがイマイチ分かりません。

またトップランナーのデータは人によってはネット上で入手可能ですが、自分とトップランナーの体重を比べる意義も見いだせません。むしろ見てしまうとモチベーションの低下につながる予感すらあります。

本当は日本中でマラソン大会が開かれているので、その統計値があると参考になるのですが、調べた限りではネット上では出てきませんでした。残念です。

そこで先日、御本人もサブ3ランナーで鍼灸師として長年様々なサブ3ランナーのケアをしてきた先生に治療がてら聞いてみました。「経験則で先生のところでサブ3達成した人は、その時どれぐらいの体重なのでしょうか?」と。

するとあっさりと、目安として男性は170cmで55kgから59kg、175cmで60kg〜64kgぐらい。幅は筋肉の付き方によって人それぞれと答えてくれました。女性に関しては聞いておりません・・・。私の場合は足の筋肉がかなりある方だから59kgでも多分大丈夫。あと4kgを4ヶ月で落とすようにとの事です。なるほど。

ちなみに以前の記事「マラソンのペース計算ってどうすればいいの?」で紹介したVDOTによると、私のVDOTは49。なので、フルマラソンの予想タイムは3:14:06となります。また福岡大の故田中教授による有名な1kg減量することにより3分のタイム短縮説(この数値が万人に当てはまるとは考えづらいものの・・・)にのると、目標体重に向けて4kgで12分減ですので私の場合は3:02:06。そこから先は走力を上げて1kmあたり3秒縮める事ができればサブ3が見えてきます。

こう考えると、俄然ダイエットに目が向いてしまうのが危険なところ。食事のコントロールは必要ではあるものの、急な体重減少は副作用が容易に想像ができるので、やはり走る距離を伸ばして体重を落としていくことになります。

但し基本週2回のポイントの距離を伸ばすことは考えられないので、それ以外のスロージョグの距離を伸ばしていくことになります。朝はほぼ毎朝走っているので、では私の場合どうするかというと夜に追加でランニング=帰宅ランを導入という結論になりそうです。距離信仰は全くないのですが、結果、距離を増やすという結論でした。さて、皆さんは如何でしょうか。

尚、今回はマラソンと体重の話の延長線上に必ず出てくるBMIと体脂肪率の話はスキップしました。何故なら、体重を減らすこととBMIを下げることは同じことであり、又、体脂肪率を下げるということも体重を下げる以外の方法があまりピンとこなかったからです。

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基本、毎朝ランニングで時々ロードバイク。数年前から炭水化物はあまり摂らなくなってきて健康志向かと思いきや、ビール・ワイン・日本酒等の飲酒量は増加傾向・・・。